קורס מיינדפולנס

אודות הקורס

זהו קורס קצר וממוקד בן 8 מפגשים להיכרות עם המדיטציה ומושגיה. שילוב של ידע תיאורטי עם תרגול מדיטטיבי מעמיק שבכוחו לחולל שינוי אדיר בחיינו.
מיינדנפולנס, בתרגום לעברית מודעות או קשיבות, הנו תרגול ואימון לפיתוח תשומת לב אשר מתמקדת ברגע ההווה, באופן לא שיפוטי.
 
השיטה, המבוססת על מדיטציות שונות, הוכחה באלפי מחקרים מדעיים כבעלת השפעה אדירה על חיינו -  מפחיתה מתח וחרדה, הפרעות בשינה, מפחיתה תסמינים פסיכוסומטיים ורמות כאב, מביאה לשיפור בקשב והריכוז,  ואף מאפשרת פיתוח אמפטיה ויצירתיות.

 

למי מיועד הקורס?

 לכל אלו אשר מחפשים לעורר שינוי מהותי בחייהם. למחפשים שקט ואיזון פנימי בחיים העמוסים של היום יום, למחפשים לשנות דפוסים רגשיים ומחשבתיים שאינם מועילים לדפוסים בריאים ומייטיבים. לאלו אשר חפצים לגלות עולם חדש ומסקרן, עשיר בתוכן וחוויות ייחודיות.
למטפלים שבינינו, הקורס נותן ארגז כלים חדשני ומגוון, שיוצר נדבך נוסף בתהליכים אישיים, הן עבור המטפל והן עבור המטופל. 


מטרות הקורס
הקניית  ידע אודות הפילוסופיה, המחקר המדעי  ומושגי היסוד עליהם מושתת עולם המיינדפולנס.
הקניית כלים לתרגול המדיטציה, שאינה טכניקה בלבד, אלא הלך רוח של התבוננות פנימית, ערה ומודעת, אשר מאופיינת בטיפוח של קבלה, חכמה וחמלה.

 

סילבוס הקורס

מפגש 1 – מבוא למיינדפולנס: מה? למה ואיך? 


מפגש 2 – הטייס האוטומטי כהבנה של חוסר מודעות.


מפגש 3 – השתוקקות והתנגדות כמאפייני תנועות התודעה.


מפגש 4 – עוצמת התבוננות כנגד הזדהות: נלמד על  התהליך של מודעות שלמה ומתי מודעות זו הופכת לפעולה עוצמתית וממשית.


מפגש 5 – אי נחת בחיינו: מה המחיר הכבד של להימנע מהלא נעים בחיינו.


מפגש 6 – ארעיות והאפשרות לקבל אותה: כיצד מתוך תעתוע אנו מתייחסים לזמני כנצחי, וכיצד ניתן לפעול אחרת.


מפגש 7 – כוחן של המחשבות: דפוסי חשיבה אוניברסליים והאפשרויות לעבוד עמם בחכמה. 


מפגש 8 -  התזונה של חיינו: כיצד אנו מזינים את עצמנו מבחינה מנטלית  ופסיכולוגית, ובהתאם לכך משנים את מהלך חיינו. 

 

אופי המפגשים

 כל מפגש מחולק ל-3 חלקים:

למידה עיונית, תרגול חוויתי וחלק קבוצתי.


בכל מפגש מתקיימת שיחת לימוד על נושא חדש בכל פעם. מלווה אותנו קלסר קורס המאגד בתוכו את כל החלק הנלמד, כך שתמיד ניתן לחזור על כך לאחר מכן. חלק זה נותן לנו השראה והכוונה לחלק העיקרי והחוויתי שהוא תרגול המדיטציה.

 

נלמד מספר סוגים של מדיטציות במהלך הקורס: מדיטציית נשימה, מדיטציית סריקת גוף, מדיטציה באכילה ומדיטציה בתנועה. את המדיטציות מקבלים כהקלטות שמע לסמארטפון על מנת לתרגל אותן באופן שגרתי ויומיומי. החלק האחרון של כל מפגש הוא חלק קבוצתי בו מי שמרגיש בנוח משתף וחולק את החוויות שלו מהמדיטציה עצמה ומחוצה לה.

מי שמתמסר לקורס חווה שינויים מאד משמעותיים בחייו; במערכות היחסים שלו, בעבודה, בלימודים, בחיי המשפחה ועוד. השיתוף הקבוצתי, שנערך באופן אינטימי, עדין ומתחשב, מאפשר הרחבה והאצה של התהליך עצמו. חשוב לציין שאין זה חובה לשתף, אלא רק מי שרוצה ומרגיש בנח. 


דרישות הקורס
השתתפות במרבית המפגשים והקדשה של כ- חצי שעה ביום לתרגול אישי:


✔ תרגול מדיטציה יומית בבית, בעזרת הקלטות שיינתנו בתחילתו של הקורס.


✔ קריאת החומר הרלוונטי מקלסר הקורס (מספר דפים בכל מפגש) וביצוע  משימות פשוטות וקצרות אשר יינתנו כתרגול ביתי למען הטמעת התהליך.

 

מה מייחד את הקורס?

הקורס מדגיש במיוחד את הקשר בין התרגולים השונים והלמידה העיונית לחיי היום יום שלנו – המשפחה, היחסים הבין אישיים, הפרנסה והרווחה הנפשית.  אין זה עוד קורס של פעם בשבוע של "כיף לי ונחמד לי" , אלא הרבה מעבר לכך.

 

הקורס נותן ארגז כלים מאד רחב ומעמיק שמטרתו להביא לשינוי מהותי בחיים. הקורס עשיר מאוד בשיחות לימוד, תרגילים מעשיים, דיונים קבוצתיים, ומיילים של העשרה שנשלחים אחת לשבוע למשתתפי הקבוצה.

 

הקורס עוטף את המשתתפים ביריעת מוטיבציה למען שינוי פנימי ועוצמתי, שבכוחו להביא לטרנספורמציה בחיים.